享受運(yùn)動,從預(yù)防運(yùn)動傷害開始!

時間: 2023-09-09 09:50:38 來源: 南方網(wǎng)

記者從廣東省教育廳和廣東省疾病預(yù)防控制中心(以下簡稱“廣東疾控”)獲悉,中小學(xué)生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵期,正確合理的運(yùn)動對他們的健康成長至關(guān)重要。在享受運(yùn)動帶來的快樂與收獲的過程中,往往也伴隨著受傷的風(fēng)險,即所謂的“運(yùn)動傷害”。學(xué)生運(yùn)動傷害主要是指在校學(xué)生在學(xué)校組織實施的校內(nèi)、外體育活動中發(fā)生的傷害事故。

運(yùn)動傷害危險因素:學(xué)生因素

廣東疾控專家介紹,運(yùn)動傷害相關(guān)危險因素中存在“學(xué)生因素”,主要強(qiáng)調(diào)學(xué)生個人主觀行為意識對運(yùn)動傷害的影響,屬于內(nèi)部因素,它包含:


(資料圖)

1.準(zhǔn)備活動因素:準(zhǔn)備活動不充分可導(dǎo)致肌肉痙攣、拉傷等運(yùn)動傷害。

2.運(yùn)動裝備因素:不適宜的運(yùn)動裝備會在拖累運(yùn)動成績的同時傷害身體。

3.運(yùn)動技術(shù)因素:技術(shù)要領(lǐng)未完全掌握,條件反射尚未形成易導(dǎo)致受傷。

4.身體素質(zhì)因素:身體力量、靈敏度、柔韌性較差的學(xué)生更容易受傷。

5.性別差異因素:男生一般較于女生更好動,發(fā)生運(yùn)動傷害的幾率更大。

6.心理作用因素:疲勞、過度興奮或緊張都是造成運(yùn)動損傷的重要原因。

7.預(yù)防意識因素:沒有通過動作技巧減輕運(yùn)動傷害的意識。

廣東疾控專家表示,除此之外還有一類危險因素,稱為“環(huán)境因素”。

運(yùn)動傷害危險因素:環(huán)境因素

“環(huán)境因素”更強(qiáng)調(diào)客觀環(huán)境條件對學(xué)生運(yùn)動傷害的影響,屬于外部因素,它包含:

1.氣候環(huán)境因素:惡劣氣候環(huán)境如高溫、大雨、大霧、大風(fēng)易造成運(yùn)動傷害。

2.場地器材因素:不合格、欠維護(hù)的場地設(shè)施及訓(xùn)練器材易造成運(yùn)動傷害。

3.運(yùn)動性質(zhì)因素:有激烈肢體沖撞的、動作危險的項目更易造成運(yùn)動傷害。

結(jié)合上文中提到的危險因素,廣東疾控專家介紹下列方法,可以降低運(yùn)動傷害發(fā)生的風(fēng)險。

避免運(yùn)動傷害的要點

廣東疾控專家表示,避免運(yùn)動傷害能讓孩子更好地享受運(yùn)動的樂趣和魅力。家長和老師要提醒孩子做好以下防護(hù)工作:

1.適宜的天氣:選擇適宜的天氣進(jìn)行運(yùn)動。

2.合適的服裝:根據(jù)不同的天氣和運(yùn)動類型選擇合適的運(yùn)動服裝及保護(hù)裝備。

3.合格的器械:在規(guī)范的場地,利用合格的器械進(jìn)行運(yùn)動。參與學(xué)校組織的活動中,應(yīng)當(dāng)遵守學(xué)校制定的體育課制度和運(yùn)動規(guī)則,注意運(yùn)動安全,聽從體育老師的指導(dǎo)。

4.運(yùn)動的強(qiáng)度:根據(jù)自身的健康狀況,決定運(yùn)動的強(qiáng)度。如身體不適或受傷時,不作劇烈運(yùn)動;疲倦時,不做高難度的運(yùn)動;患有如心臟疾病、高血壓等疾病的同學(xué),應(yīng)及時告訴老師。

5.水分的補(bǔ)充:在運(yùn)動前、運(yùn)動中及運(yùn)動后都要注意水分的補(bǔ)充。

6.運(yùn)動前后拉伸:運(yùn)動前,必須充分熱身,調(diào)整身體狀態(tài),克服生理惰性,提高代謝水平、升高體溫,如跑跳、動態(tài)拉伸;運(yùn)動后,應(yīng)作整理活動,使身體從緊張狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài),如深呼吸運(yùn)動、較緩和的全身運(yùn)動(慢跑、游戲、靜態(tài)拉伸等),時間15~20分鐘,同時注意保暖。

7.運(yùn)動時間的選擇:飯后的一小時內(nèi)不要運(yùn)動鍛煉;太飽或太餓皆不適宜作劇烈運(yùn)動;要盡量避免在一天當(dāng)中最曬最熱的時段進(jìn)行課外活動。

8.運(yùn)動的選擇:根據(jù)自己的運(yùn)動能力,量力而行。選擇有益又安全的運(yùn)動,逐漸建立至適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。

9.觀察身體情況:如運(yùn)動期間感到痛楚或出現(xiàn)受傷情況,必須立刻放慢或停止下來,以防傷勢惡化。

10.運(yùn)動后的恢復(fù):劇烈運(yùn)動后切勿立刻完全停止運(yùn)動,至少步行和做整理運(yùn)動3~5分鐘。如果疲累到必須躺下,那么平躺時可將雙腳舉高至超過頭部約15~30厘米的水平。

11.注意營養(yǎng)和充足睡眠:日常保持好身體狀態(tài),注意營養(yǎng)的攝入,運(yùn)動前保障充足的睡眠,避免疲勞狀態(tài)下運(yùn)動。

文/范穎 通訊員/粵教育?粵疾控

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責(zé)任編輯:QL0009

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